Чтобы полюбить себя, важно выстроить личные границы

0 / 5 (0 голосов)

Для многих людей это нечто неопределенное и неясное. Чтобы осознавать свои границы, нужно знать, что для нас допустимо, а что — нет, чувствовать свою зону комфорта, личное пространство, эмоциональный мир. Что нам мешает их выстраивать и почему это настолько важно?

Познать себя 

Чтобы полюбить себя, важно выстроить личные границы
Чтобы полюбить себя, важно выстроить личные границы
«Жена недовольна моей зарплатой»347703Чтобы полюбить себя, важно выстроить личные границы
«Готова на все, лишь бы муж хоть иногда возвращался ко мне»313083Чтобы полюбить себя, важно выстроить личные границы
41 «нет», которое сделает вас счастливее548768

Четкие границы — это умение выдерживать подходящую эмоциональную и физическую дистанцию, способность иметь собственное мнение и отстаивать его. Прочные границы ясно дают понять, какое отношение к себе вы считаете допустимым, а какое — нет.

Когда и как они формируются 

Мы начинаем их выстраивать еще в детстве. Очень многое зависит от того, какой пример подают ребенку родители или другие воспитатели, ведь дети в первую очередь учатся, подражая поведению близких.

Еще в младенчестве малышу важно чувствовать, что есть определенные правила: куда можно ползать, а куда нет, кто может брать его на руки, а кто нет, что опасно, а что безопасно. По мере взросления система правил и границ должна расти и развиваться вместе с ним. Важно в раннем возрасте познакомить ребенка с понятием личного пространства и учить уважению к другим.

Система наших границ продолжает меняться и развиваться в течение жизни, во многом именно от них зависит наша безопасность, счастье и личностный рост. Однако, если наши границы в детстве постоянно нарушались или нас недостаточно ценили, то мы не можем создать для себя зону комфорта и безопасности. И во взрослом возрасте у нас наверняка будут проблемы с личным пространством.

Эти сложности будут сохраняться, пока мы не решим выстроить для себя систему границ. При общении с тем, у кого они нездоровые или слабые, часто возникает впечатление, что человек сам не знает, кто он такой, или недостаточно себя ценит.

Те, кто воспитывался в атмосфере созависимости, нередко плохо ощущают собственные эмоции и личное пространство (которого они могли быть лишены в детстве). Некоторые боятся, что попытка выстроить границы оттолкнет от них близких людей и они останутся одни.

Если в раннем детстве вам внушалось чувство вины или ответственности за счастье других, не было позволено свободно высказывать свои мысли и чувства или вас стыдили за базовые нужды и потребности, все это могло привести к подобным проблемам во взрослом возрасте.

Наши границы — это проявление любви к себе 

Надежные личные границы очень важны для того, чтобы научиться по-настоящему любить и ценить себя. Те, кто в детстве был лишен достаточного ощущения контроля над собственной жизнью, постоянно ищут одобрения других, вместо того, чтобы научиться доверять себе и выстроить собственную идентичность.

Вот 4 совета для тех, кто хочет выстроить более прочные личные границы и лучше научиться любить и ценить себя.

1) Определитесь, о каком виде границ идет речь

Личные, например, могут включать в себя почти что угодно: ваши мнения и чувства по каким-то вопросам, ваши интерпретации, личное пространство (включая физическое), представления о безопасности.

Для каждого человека в вашей жизни вы устанавливаете свои границы. Определившись с теми их типами, которые для вас наиболее важны, вы сможете яснее осознавать, когда они нарушаются, и лучше понять, чего вам пока не хватает.

2) Составьте список ваших границ

Попробуйте письменно перечислить все личные границы, которые вы хотели бы установить и защищать. Это поможет определиться с конкретными целями. Если вам особенно необходимо личное пространство, решите для себя, что именно означает для вас это понятие в каждом контексте (дома, на работе, по месту учебы и т.п.), подберите примеры нарушения.

3) Помните, что защищать границы можно как словами, так и невербальными сигналами

Помогают и письменные упражнения. Когда вы только начинаете устанавливать границы, нередко возникает ощущение неловкости или дискомфорта. Начинать можно с невербальных сигналов — например, отстраняясь от тех, кто вторгается в ваше личное пространство.

Записывайте в дневнике ощущения, возникающие при нарушении ваших границ (кто-то ведет себя слишком назойливо или требует уделять ему много времени и т. п.). Это поможет в нужный момент подобрать правильные слова, чтобы выразить ваше негодование.

4) Постоянно практикуйтесь

При выработке всякой привычки, при обучении главное — постоянная практика. Освоение этого навыка также потребует времени и усилий.

Обращайте внимание на то, с какими границами у вас возникают наибольшие трудности. Каждый раз, когда вам успешно удается их защитить, записывайте это в дневник или ставьте галочку. Это поможет отслеживать ваш прогресс.

Источник: psychologies.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать + пять =

2 × 5 =